Бразильский орех: польза и вред для организма

Бразильский орех: польза и вред для организма

Бразильский орех — самый малознакомый и экзотический из всех орехов. И это весьма незаслуженно, так как он очень вкусный, а еще чрезвычайно полезный продукт питания.

Название бразильский орех оправдывает лишь частично, так как плоды похожи с орехами только по своей структуре, вкусовым качествам и питательным характеристикам.

Бразильский орех: польза и вред для организмаБразильский орех очень питателен

Что же такое бразильский орех?

В ботанике он считается зерном, в отличие от орехов ядро срастается с оболочкой, при этом не делится, как у собратьев, на половинки.
Где растет бразильский орех? Произрастает он по берегам реки Амазонки.

Боливия является его основным экспортером, причем растет он только в джунглях.

Как выглядит бразильский орех? Он похож больше на кокос, вес 1шт бразильского ореха со скорлупой колеблется от полутора до двух килограмм, а в размерах может достигать 15 см.

Семена, находящиеся внутри, формой схожи с арахисом, но крупнее – около 5 см. Вес — около 6 грамм. Эти семена и являются орехами. В большом их может быть от 10 до 20 штук.

Вкус напоминает кедровые орешки.

Бразильский орех: польза и вред для организмаСемена внутри большого плода и являются орехами

Многие ошибочно полагают, что бразильский орех и кешью одно и тоже. Это вовсе не так, они всего лишь родственные виды. Бразильский орех иногда путают с орехом пекан, который напоминает грецкий, но с более нежным привкусом. Бразильский орех на вкус маслянистый.

Состав бразильского ореха

Химический состав данного продукта заслуживает особого внимания.
Соотношение бжу бразильского ореха: 18%/13%/69%.

В нем содержатся 18 аминокислот, а также клетчатка.

Чем богат и полезен бразильский орех? Этот продукт – кладовая всевозможных витаминов!

В бразильских орешках присутствуют витамины группы В, витамины А, С, Е. В большом количестве представлены:

  • Железо;
  • Калий;
  • Медь;
  • Селен;
  • Кальций;
  • Марганец;
  • Цинк.

Важно! Флавоноиды в его составе — мощнейшие антиоксиданты.

Вам может быть интересно, что флавоноиды также содержат такие привычные нам продукты как ягоды боярышника, чай молочный улун, красный лук и даже соевый соус!

Бразильский орех: польза и вред для организмаБразильский орех богат витаминами и микроэлементами

Данный продукт является высококалорийным. Калорийность 100 граммов бразильского ореха – 656 ккал, а одной штуки около 40 ккал. Злоупотреблять им не стоит, особенно желающим привести фигуру в норму.

Сколько же можно есть бразильских орехов в день без вреда для организма?

Дневная норма употребления бразильских орешков — две штуки в день. Именно такая дозировка будет полезна человеку.

Бразильский орех: польза и вред для организма

Полезные свойства продукта находятся в прямой зависимости от веществ, присутствующих в его составе:

  • Аминокислота аргинин обеспечит нормальную свертываемость крови: расширит сосуды и усилит их кровенаполнение;
  • Ненасыщенные жиры снизят холестерин, предупредят развитие катаракты, нервных болезней, атеросклероза;
  • Клетчатка в его составе — лучшее средство для очищения кишечника;
  • Селен, содержащийся в бразильском орехе, поможет предохранить организм от появления раковых клеток;
  • Бразильский орех способствует выработке глутатиона, необходимого для щитовидной железы, уменьшающего количество антител в ней.

Все подробности о пользе бразильского ореха вы узнаете из видео:

Польза для репродуктивной функции

Польза бразильского ореха для мужчин заключается в том, что он поможет в лечение бесплодия, повысит потенцию, но он может причинить и вред при индивидуальной непереносимости.

Для женщин бразильский орех принесет не только пользу тем, что продлит репродуктивный возраст, нормализует уровень гормонов, но и нанесет вред при чрезмерном употреблении.

Польза при беременности

Врачи советуют есть бразильский орех при беременности, он содержит нужное для нормального развития плода количество полезных веществ. Беременным можно употреблять данный продукт ежедневно в течение всей беременности. Но следует помнить о его калорийности.

Польза для детей

Бразильский орех необходим для детей, он стимулирует гормона роста, улучшает память. Употребление всего одного орешка может пополнить энергетический запас организма. Вещества, содержащиеся в данном продукте, укрепят иммунитет, улучшат обмен веществ.

Противопоказания и вред

Употребление данного продукта сверх суточной нормы может нанести существенный вред. Прежде всего это отразится на фигуре, так как продукт очень калориен. Он накапливает в себе небольшое количество радиоактивного элемента — радия. Скорлупа содержит афлатоксин, способный вызвать рак печени. По этой причине лучше покупать продукт без скорлупы.

Подробнее о вреде бразильского ореха вы узнаете из видео:

Не стоит употреблять продукт:

  • Тем, кто страдает от гипертонии;
  • аллергикам;
  • тем, у кого наблюдается индивидуальная непереносимость.

Способы применения и употребления

Как выбрать бразильский орех? Если продукт покупается в скорлупе, следует потрясти его, так как свежий не будет издавать шум и он не будет легким.

Орешки без скорлупы не должны быть сморщенными.

Как правильно употреблять бразильский орех?
Его можно есть сырым, модно поджарить и подсолить.

Также его добавляют в выпечку, салаты, различные закуски и первые блюда.

Они долго хранятся, поэтому следует запастись ими, отправляюсь в дальнюю поездку.

Как хранить бразильский орех в домашних условиях? Хранить его необходимо в очищенном виде, в прохладном месте, в пакете или банке, закрытых герметично.

Масло применяют в косметологии, оно образует защитную пленку на коже, оберегая ее от ненужных воздействий извне, предотвращая возникновение ощущения сухости. Его просто добавляют в шампунь и крем.

Бразильский орех: польза и вред для организмаМасло бразильского ореха используется в косметологии

Сколько стоит бразильский орех? Цена бразильского ореха колеблется от 1500 до 4000 рублей за 1 кг. Стоимость зависит от производителя и формы выпуска. На развес цена будет дешевле, тогда как цена за килограмм продукта, расфасованного в фирменную упаковку, вырастет в 2-3 раза.

Итак, бразильский орех – весьма полезный продукт, содержащий огромное количество витаминов. Он полезен при заболевании щитовидки, для восстановления репродуктивной функции организма, поддержки иммунной системы.

Суточная норма бразильского ореха, полезная для человека – 2-4 штуки.

Его широко применяют при приготовлении блюд и десертов. Масло бразильского ореха используют в косметологии и кулинарии, оно входит в состав художественных красок. Хранить продукт желательно в герметично закрытой упаковке.

Бразильский орех: польза и вред для организма Бразильский орех: польза и вред для организма Бразильский орех: польза и вред для организма Бразильский орех: польза и вред для организма Бразильский орех: польза и вред для организма

Источник: https://poleznoevrednoe.ru/pitanie/orekhi/brazilskij-oreh-polza-i-vred/

Польза, лечебные свойства и противопоказания к употреблению бразильского ореха

Плод дерева Бертолетия, которое произрастает в Боливии, Бразилии, Венесуэле и Перу называется бразильский орех. Он представляет собой круглую коробочку с плотной кожурой (напоминает кокос) весом примерно 2 кг, в которой находится от 8 до 24 продолговатых семян – бразильских орешков. Их длина составляет 5-6 см, и они считаются наиболее крупными древесными орехами.

За свой оригинальный вкус, богатый природный состав и свои свойства они обрели широкую популярность и используются в косметологии, фармакологии, кулинарии и нетрадиционной медицине. Мы подробно разберем полезные свойства и противопоказания бразильского ореха. Как выглядит бразильский орех, посмотрите на фото.

Бразильский орех: польза и вред для организма

Состав

Плоды Бертолетии уникальны по своему составу. В них содержатся:

  • витамины: В1 (тиамин), В5 (пантотеновая кислота), В3 (ниацин), В6 (пиридоксин), В2 (рибофлавин), В9 (фолиевая кислота), Е, С, D;
  • микро- и макроэлементы: цинк, магний, калий, фосфор, кальций, железо, селен, медь, марганец;
  • аминокислоты: аргинин, лейцин, аланин, метионин, аспартам, гистидин, глутамин, триптофан, лизин, пролин, тирозин, цистин, глицин,треонин;
  • жирные насыщенные кислоты: маргариновая, пентадекановая, стеариновая, арахиновая, миристиновая;
  • флавоноиды (естественные антиоксиданты);
  • ненасыщенные жирные кислоты: Омега-3 и Омега-6;
  • клетчатка;
  • стиролы и многоатомные спирты.

Бразильский орех: польза и вред для организма

Калорийность бразильского ореха

Высокое содержание жиров обуславливает высокую энергетическую ценность орешков. Она равна 680 ккал на 100 грамм необработанного продукта (сырого) и включает:

  • насыщенные жиры: 66,4 г;
  • белки: 14,5 г;
  • углеводы: 12,2 г;
  • крахмал: 0,25 г;
  • золу: 3,5 г;
  • воду: 3,4 г.

Чем полезен бразильский орех

Ценные целебные свойства орешков обусловлены входящими в его состав веществами:

  • Высокое содержание ненасыщенных жиров приводит к уменьшению холестерина, что обеспечивает здоровье сосудов, что ведет к снижению развития атеросклероза и его проявлений: инфарктов и инсультов.

Бразильский орех: польза и вред для организма

  • Флавоноиды нейтрализуют присутствие свободных радикалов, предупреждают повреждение и старение клеток, а также возникновение и развитие онкозаболеваний. Они способствуют улучшению гормонального обмена у мужчин.
  • Аминокислота аргинин в составе плодов способствует выработке гормона роста. Способствует очищению организма от белковых шлаков и защищает печень от повреждений. Снижает вероятность развития гипертонии. Обеспечивает быстрое заживление ран и способствует укреплению иммунитета.
  • Селен, который в большом количестве содержится в продукте, обеспечивает противоопухолевое и антиоксидантное действие. Положительно влияет на нервную систему и предотвращает развитие депрессий.

Особенно стоит отметить пользу и вред бразильского ореха для женщин. Входящий в состав селен предупреждает, замедляет появление и развитие рака молочных желез. Также он хороший помощник в борьбе с бесплодием. Помочь в борьбе с бесплодием может амурский бархат.

Токоферолы, входящие в состав плодов, благоприятно влияют на женский организм, замедляя процессы старения, и способствуют протеканию беременности без проблем и легким родам. Но злоупотреблять большим количеством орешков нельзя, ведь они очень калорийны и способствуют увеличению массы тела.

Бразильский орех: польза и вред для организма

Бразильский орех для мужчин приносит огромную пользу, а вред может быть сведен к минимуму, если не злоупотреблять количеством орешков.

Читайте также:  Рыжиковое масло: польза и вред для здоровья

Бразильские орехи обеспечивают здоровье репродуктивной системы мужчин.

Входящие в его состав вещества увеличивают «мужскую силу» и половое влечение, кстати, такими же лечебными свойствами обладает барвинок, и его часто используют в лечении половой слабости и импотенции.

При приеме орешков повышается потенция и улучшается качество спермы (увеличивается количество активных сперматозоидов). Целый ряд полезных веществ в составе орешков предупреждает и помогает избежать развитие рака простаты. Осторожно при употреблении, имеются противопоказания.

Использование бразильского ореха

Благодаря своим полезным свойствам плоды Бертолетии рекомендовано употреблять при лечении и профилактике таких заболеваний:

  • онкологии (кишечника, легких, груди и предстательной железы);
  • кожных воспалений и высыпаний;
  • сердечно-сосудистой системы, также в лечении этого недуга можно использовать полезные свойства барбариса;
  • глаз и зрительной функции;
  • гормональной системы (нормализация функции эндокринной системы, улучшение гормонального фона);
  • иммунной системы.

Бразильский орех: польза и вред для организма

Рецепты народной медицины

Для получения организмом всех полезных и питательных веществ, содержащихся в плодах, достаточно съедать 2-3 орешка в сутки ежедневно. Их можно кушать просто так, а можно добавлять в салаты, класть в десерты или выпечку.

Вашему вниманию предлагается несколько полезных рецептов из бразильских орешков, применяемых при различных заболеваниях:

  • При дефиците йода готовят такую настойку: возьмите несколько целых орехов и с помощью кофемолки измельчите их в пудру. Возьмите 4 чайные ложки полученной пудры и залейте 0,5 литра кипятка. Настаивайте смесь 40 минут и принимайте настой по 50 мл дважды в день после приема пищи. Длительность курса – 3 недели.
  • Для повышения репродуктивной функции: возьмите стеклянную тару, всыпьте в нее 200 грамм измельченных орешков и залейте их натуральным медом, чтобы покрылись. Храните в холодильнике. Употребляйте по ложке один раз в день, не привязываясь к приемам пищи.
  • Масло ореха обладает свойством заживлять раны, ожоги и язвы. Нанесите его на пораженное место, а через 30 минут промокните сухой салфеткой.

Бразильский орех: польза и вред для организма

Противопоказания к употреблению

Употреблять плоды Бертолетии в большом количестве противопоказано. Специалисты рекомендуют 2-3 орешка ежедневно, но не более, иначе это может привести к передозировке селена и радия, содержащихся в плодах. Имеются противопоказания к употреблению орехов у людей, страдающих:

  • аллергией или склонным к аллергическим реакциям;
  • астмой;
  • проблемами с ЖКТ (гастрит, язва, панкреатит);
  • гиперфункцией щитовидной железы (переизбытком йода).

Бразильский орех: польза и вред для организма

К противопоказаниям употребления орехов относится детский возраст до четырех лет и период лактации у женщин. Также противопоказания к применению имеют люди, страдающие лишним весом и не получающие физических нагрузок.

Я рассказала вам, какую пользу и вред для организма приносит бразильский орех, а также о противопоказаниях к нему. А вы пробовали этот вид полезных орешков? Расскажите нам о своих вкусовых ощущениях и о полезном воздействии на ваш организм. Бразильский орех: лечебные свойства и противопоказания, польза и вред Ссылка на основную публикацию Бразильский орех: польза и вред для организма Бразильский орех: польза и вред для организма

Источник: https://ecobabka.ru/travnik/b/brazilskij-oreh-poleznye-svojstva-i-protivopokazaniya.html

Свойства бразильского ореха для женщин: польза и вред, рекомендации по употреблению, советы по выбору и хранению

Употребление даже одного бразильского ореха в день способно заметно улучшить не только здоровье женщины, но и изменить её облик в лучшую сторону. Являясь сокровищницей ценных минеральных веществ и полезных витаминов, плод по-настоящему укрепляет организм.

Тем не менее, существует едва заметная черта между отрицательным и положительным воздействием орешка на работу внутренних органов. При употреблении более 9 ядер в день нивелируется польза продукта, и можно нанести непоправимый вред организму.

Специалисты рекомендуют соблюдать умеренность и съедать не более 2–3 штук в сутки.

Состав и полезные свойства плода бразильского ореха

Бразильский орех: польза и вред для организма

Ядра бразильского ореха обладают большой энергетической ценностью и по вкусу напоминают кедровые орешки

В чем кроется польза бразильского ореха? Плод бертолеции является высококалорийным продуктом, состоящим из 13% углеводов, 18% белков и 69% жиров. Разновидность жирных кислот, присутствующих в составе ореха и масла, делает его уникальным продуктом:

  • Полиненасыщенные кислоты (24%). Представлены линолевой и альфа-линолиевой кислотами, оказывающими благотворное воздействие на функционирование сердечно-сосудистой системы, регенерацию и обновление тканей.
  • Мононенасыщенные кислоты (41%). Посредством олеиновой и пальмитиновой кислот в женском организме снижается холестерин, накопление жиров и образование атеросклеротических отложений на стенках сосудов.
  • Насыщенные кислоты (25%). Благодаря миристиновой и стеариновой кислотам создаются энергетические запасы в организме. Также они являются незаменимым строительным материалом клеток.

100 г плода бертолеции содержит суточную дозу минеральных веществ в следующем процентном соотношении:

  • Марганец — 81% или 80 мг. Элемент необходим для продуцирования гормонов щитовидной железой, поддерживает в нормальном состоянии структуру костей и способствует усвоению пищи.
  • Медь — 116% или 2.5 мг. Нормализует деятельность сердца и сосудов, повышает усвояемость железа в тканях, улучшает состав крови.
  • Фосфор — 96% или 945 мг. Улучшает состояние костной массы, работу мочеполовой системы и ускоряет рост клеток.
  • Магний — 125% или 500 мг. Активный участник метаболических процессов, усвоения белка и выведения токсинов.
  • Кальций — 21% или 213 мг. Предотвращает заболевания пищеварительного тракта, нервной системы и сердца.
  • Тиамин — 55% или 0,75 мг. Улучшает обменные процессы организма, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и ЦНС.
  • Селен — 2740 %. Повышает фертильность женщины, мощный оксидант, предупреждает развитие онкозаболеваний.
  • Витамин Е 38% или 7,5 мг продукта поддерживает работу нервной системы и мышечной массы. Ежедневное употребление орешка улучшает состояние кожи, ногтевой пластины и волос. Считается одним из мощнейших антиоксидантов.

Употребление для красоты и здоровья женщин

Продукт полезен не только как средство от многих болезней. Особенно эффективно применение бразильского ореха для женщин: он оказывает положительное влияние на организм в целом, а масло из него высоко ценится в косметологии.

Последние исследования показали, что ежедневное употребление нескольких плодов снижает риск возникновения опухоли в детородных органах и молочных железах. Также употребление поддерживает на должном уровне фертильность и продлевает репродуктивный период у женщин. Благодаря входящему в состав бразильского ореха селену обеспечивается нормальное течение беременности и развитие плода.

Совет специалиста: Продукт будет полезен женщинам, активно занимающимся спортом. Содержащиеся в ядрах плода аминокислоты и большое количество белка помогают достаточно быстро нарастить мышечную массу, уменьшая при этом жировые отложения. Для получения желаемого результата необходимо съедать 1–2 ядра в день.

Бразильский орех: польза и вред для организма

Масло из бразильского ореха является неизменным компонентом шампуней, бальзамов и кремов для лица

Применение масла из плода бертолеции в косметологии сегодня не ново. Его используют в бальзамах, масках и кремах для волос. Огромную популярность оно получило за способность глубоко проникать в кожу и насыщать её полезными веществами. По мере впитывания кожей вытяжки на поверхности образуется тонкая защитная плёнка, которая хорошо предохраняет эпителий от пересыхания.

Также хорошо масло залечивает различные воспаления, ранки, микротрещины и ожоги. Вытяжка из орешка, обладая сильным ранозаживляющим свойством, эффективно рассасывает рубцы на поверхности кожи даже после серьёзных операций. Масло рекомендуется использовать и как средство против угревой сыпи.

Совет специалиста: Добавьте 2–3 капли масла в разовую порцию бальзама для волос или в любое средство по уходу за телом. Через некоторое время волосы приобретут шелковистость и особый блеск, а кожа станет подтянутей и бархатистей.

А вот что касается употребления плода при кормлении грудным молоком, то в этом случае необходимо проявить осторожность. Несмотря на присутствие большого количества полезных элементов, как и любой орех, он относится к группе аллергенов. Поэтому специалисты советуют постепенно вводить его в рацион женщины, при этом наблюдая за состоянием малыша.

Противопоказания и возможный вред

Несмотря на уникальный состав продукта, специалисты советуют соблюдать меру при его употреблении. Не стоит превышать заявленную дневную норму, иначе орех принесёт не пользу, а вред. Поэтому стоит обратить внимание читателя на побочные действия бразильского ореха при передозировке:

  • Радий. Минимальное количество вещества в составе плода (40–260 Бк/г). Несмотря на это, его концентрация в 1000 раз больше, чем в каком-либо другом продукте, что может стать причиной серьёзных нарушений в организме.
  • Афлатоксин относится к группе сильных биологических ядов. Вещество образуется в скорлупе плода при неправильном хранении и является процессом жизнедеятельности микроскопических плесневых грибов. При попадании большого количества афлатоксина в организм ткани печени начинают разрушаться. Поэтому при импортировании в страны Европы нечищеные орехи проходят строгий санитарный контроль.
  • Фитин. Вещество препятствует полноценному усвоению элементов железа.
  • Селен. Его передозировка вызывает сильное выпадение волос, повышенную ломкость ногтевой пластины и нарушает работу центральной нервной системы. Также селен в большом количестве в организме может стать причиной возникновения раковой опухоли. Симптомы излишка вещества проявляются тошнотой и рвотой.

Бразильский орех: польза и вред для организма

Причиной выпадения волос может быть переизбыток селена, которым богаты бразильские орешки

Структура плода имеет свои особенности, поэтому при покупке нечищеного орешка следует приготовиться к его поэтапному разделыванию. Цельный бразильский орех состоит из плотного слоя скорлупы, в которой находятся отдельные оболочки с ядрышками.

Совет специалиста: лучше покупать уже чищеные орехи. Во-первых, это позволит сократить время разделывания плода (скорлупу придётся распиливать), а во-вторых, при длительном хранении в скорлупе образуются плесневые грибы, вредные для организма.

Читайте также:  Как правильно пить бальзам: чем запивать и закусывать

При покупке следует обратить внимание на следующие нюансы:

  • Спелый свежий орех должен быть тяжёлым.
  • При лёгком встряхивании орех не должен издавать каких-либо звуков.
  • Скорлупа должна быть ровной, гладкой и без повреждений.
  • Ядра плода должны быть твёрдыми, хрустящими, гладкими и неморщинистыми.
  • Предпочтение лучше отдавать уже очищенным ядрышкам в герметичной упаковке.

Что касается хранения, то чищеные орешки лучше всего держать в холодильнике в плотно закрытой ёмкости. Это убережёт плоды от впитывания посторонних запахов. Хранить продукт можно до 2 лет.

Источник: https://medvoice.ru/udivitelnyie-svoystva-yadryishek-brazilskogo-oreha/

Бразильский орех: польза и вред для организма женщины и мужчины | Пища это лекарство

  • Эти орехи энергетически плотны, очень питательны и являются одним из наиболее концентрированных пищевых источников минерала селена.
  • Употребление бразильских орехов может принести пользу вашему здоровью несколькими способами, включая регулирование работы щитовидной железы, уменьшение воспаления и поддержку здоровья вашего сердца, мозга и иммунной системы.
  • Вот 7 доказанных полезных свойств бразильских орехов, а также противопоказания к их употреблению.

Бразильский орех: польза и вред для организма

Чем полезен бразильский орех? Польза и вред для организма женщины и мужчины

1. Богаты питательными веществами

Бразильские орехи очень питательны и энергетически плотны.

В 30-граммовой порции бразильских орехов содержатся следующие питательные вещества (1, 2):

  • Калорийность: 187 ккал
  • Белок: 4,1 грамма
  • Жир: 19 грамм
  • Углеводы: 3,3 грамма
  • Клетчатка: 2,1 грамма
  • Селен: 988% от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП)
  • Медь: 55% от РСНП
  • Магний: 33% от РСНП
  • Фосфор: 30% от РСНП
  • Марганец: 17% от РСНП
  • Цинк: 10,5% от РСНП
  • Тиамин: 16% от РСНП
  • Витамин E: 11% от РСНП

Бразильские орехи богаты селеном – всего один орех содержит 96 мкг, или 175% от РСНП селена. Большинство других орехов содержат в среднем менее 1 мкг (3).

Кроме того, бразильские орехи имеют более высокие концентрации магния, меди и цинка, чем большинство других орехов, хотя точное количество этих питательных веществ может варьироваться в зависимости от климата и почвы (3).

Наконец, бразильские орехи являются отличным источником полезных жиров. На самом деле, 36% жиров в бразильских орехах состоят на 37% из полиненасыщенных жирных кислот – типа жиров, которые, как было выявлено, полезны для здоровья сердца (1, 4).

Резюме:

Бразильские орехи энергетически плотны и богаты полезными жирами, селеном, магнием, медью, фосфором, марганцем, тиамином и витамином E.

Бразильские орехи являются богатым источником селена. На самом деле, они содержат больше этого минерала, чем любой другой орех – в среднем 96 мкг на орех. Однако некоторые содержат по 400 мкг на орех (1, 3).

Рекомендованная суточная норма потребления селена составляет 55 мкг в день для взрослых. Таким образом, средний бразильский орех содержит 175% необходимого количества этого минерала (1, 2).

Селен является микроэлементом, который жизненно важен для правильного функционирования вашего организма. Он важен для вашей щитовидной железы и влияет на вашу иммунную систему и рост клеток (5).

Действительно, более высокие уровни селена были связаны с улучшением иммунной функции и лучшими исходами при раке, инфекциях, бесплодии, беременности, заболеваниях сердца и расстройствах настроения (6).

Хотя дефицит селена встречается редко, многие люди во всем мире потребляют недостаточное количество этого минерала для оптимального функционирования. Например, субоптимальный статус селена был обнаружен у людей в Европе, Великобритании и на Ближнем Востоке (7).

Употребление бразильских орехов – это очень эффективный способ сохранить или увеличить потребление селена. Фактически, одно исследование с участием 60 человек показало, что употребление двух бразильских орехов в день было так же эффективно в повышении уровня селена, как и прием добавки селена (8).

Резюме:

Бразильские орехи богаты селеном. Один орех может содержать 175% от РСНП. Селен является важным микроэлементом, который жизненно важен для вашей иммунной системы, щитовидной железы и роста клеток.

3. Поддерживают функцию щитовидной железы

Ваша щитовидная железа – это маленькая железа в форме бабочки, которая расположена на вашем горле. Она выделяет несколько гормонов, которые необходимы для роста, обмена веществ и регуляции температуры тела.

В ткани щитовидной железы самая высокая концентрация селена, так как она необходима для выработки гормона щитовидной железы T3, а также белков, которые защищают щитовидную железу от повреждений (9, 10).

Низкий уровень потребления селена может привести к повреждению клеток, снижению активности щитовидной железы и аутоиммунным заболеваниям, таким как аутоиммунный тиреоидит и болезнь Грейвса. Это также может увеличить риск развития рака щитовидной железы (5, 9).

Одно большое исследование в Китае показало, что люди с низким уровнем селена имели значительно более высокую распространенность заболеваний щитовидной железы, таких как гипотиреоз, тиреоидит и увеличенная щитовидная железа, по сравнению с людьми с нормальными уровнями (11).

Это подчеркивает важность получения адекватного потребления селена. Всего один бразильский орех в день должен обеспечивать ваш организм достаточным количеством селена для поддержания нормальной функции щитовидной железы (1).

Резюме:

Ваша щитовидная железа вырабатывает гормоны, которые необходимы для роста, обмена веществ и регуляции температуры тела. Один бразильский орех содержит достаточное количество селена, чтобы поддерживать выработку гормонов щитовидной железы и белков, которые защищают вашу щитовидную железу.

  1. Помимо обеспечения правильной функции щитовидной железы, селен может облегчить симптомы у людей, имеющих заболевания щитовидной железы.
  2. Аутоиммунный тиреоидит (тиреоидит Хашимото) – это аутоиммунное заболевание, при котором ткань щитовидной железы постепенно разрушается, что приводит к гипотиреозу и ряду симптомов, таких как усталость, увеличение массы тела и сниженной температуре тела.
  3. Несколько обзоров показали, что прием селена может улучшить иммунную функцию и настроение у людей с аутоиммунным тиреоидитом (12, 13, 14).

Однако в двух других обзорах был сделан вывод о том, что нет достаточных доказательств для определения роли селена в лечении этого заболевания. Поэтому необходимы дальнейшие исследования (15, 16).

Между тем, диффузный токсический зоб (болезнь Грейвса) – это заболевание щитовидной железы, при котором вырабатывается слишком много гормонов щитовидной железы, что приводит к таким симптомам, как снижение массы тела, слабость, проблемы со сном и выпуклые глаза.

Исследования показали, что прием добавок селена может улучшить функцию щитовидной железы и замедлить развитие некоторых симптомов у людей с этим заболеванием. Тем не менее необходимы дополнительные исследования (17).

Ни одно исследование не исследовало использование бразильских орехов в качестве источника селена, особенно у людей с аутоиммунным тиреоидитом или болезнью Грейвса. Тем не менее включение их в ваш рацион может быть хорошим способом убедиться, что ваш уровень селена адекватен.

Резюме:

Добавки селена могут помочь людям с заболеваниями щитовидной железы, такими как аутоиммунный тиреоидит и болезнь Грейвса. Тем не менее необходимы дальнейшие исследования.

5. Могут уменьшить воспаление

Бразильские орехи богаты антиоксидантами, которые являются веществами, помогающими сохранить ваши клетки здоровыми. Они делают это путем борьбы с повреждениями, вызванными реактивными молекулами, называемыми свободными радикалами.

  • Бразильские орехи содержат несколько антиоксидантов, в том числе селен, витамин E и такие фенолы, как галловая кислота и эллаговая кислота (3).
  • Селен повышает уровень фермента, известного как глутатионпероксидаза (GPx), который помогает уменьшить воспаление и защитить ваш организм от окислительного стресса – дисбаланс между антиоксидантами и свободными радикалами, который может привести к повреждению клеток (18, 19, 20).
  • Противовоспалительное действие бразильских орехов может быть достигнуто от разовых больших доз и малых доз в течение более длительного периода.
  • В одном исследовании с участием 10 человек отмечалось, что одна порция 20 или 50 грамм (4 или 10 орехов соответственно) значительно снижала количество маркеров воспаления, включая интерлейкин-6 (ИЛ-6) и фактор некроза опухоли альфа (ФНО-альфа) (21).

В другом трехмесячном исследовании людям, проходящим лечение от почечной недостаточности, давали один бразильский орех в день. Было установлено, что их уровни селена и GPx увеличились, в то время как уровни воспалительных маркеров и холестерина значительно снизились (22).

Однако последующие исследования показали, что, как только люди перестали есть бразильские орехи, эти измерения вернулись к своим первоначальным уровням. Это показывает, что для получения пользы от бразильских орехов необходимы долговременные изменения в рационе (23, 24).

Резюме:

Бразильские орехи содержат антиоксиданты, такие как селен, витамин E и фенолы. Всего один орех в день может привести к уменьшению воспаления. Тем не менее ваше потребление должно быть последовательным, чтобы продолжать получать пользу.

6. Полезны для вашего сердца

Бразильские орехи содержат полезные для сердца жирные кислоты, такие как полиненасыщенные жиры, и богаты антиоксидантами, минералами и клетчаткой, которые могут помочь снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (25).

Одно исследование на 10 здоровых взрослых исследовало влияние употребления бразильских орехов на уровень холестерина. Им дали 5, 20 или 50 грамм бразильских орехов или плацебо.

Читайте также:  Квас: польза и вред для здоровья организма

Через 9 часов в группе, получившей 20- или 50-граммовую порцию, уровень ЛПНП (плохого) холестерина был ниже, а уровень ЛПВП (хорошего) холестерина выше, чем в группах, получавших более низкие дозы (26).

В другом исследовании был проанализирован эффект употребления в пищу бразильских орехов у людей с ожирением и дефицитом селена, которые проходили курс лечения от болезни почек.

Было установлено, что употребление в пищу бразильских орехов, содержащих 290 мкг селена в день в течение 8 недель, значительно повышает уровень холестерина ЛПВП. Повышение уровня холестерина ЛПВП может снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний (19).

Кроме того, 16-недельное исследование среди подростков с ожирением показало, что употребление 15–25 грамм бразильских орехов в день улучшает функцию кровеносных сосудов и снижает уровни холестерина ЛПНП и триглицеридов (27).

Влияние бразильских орехов на здоровье сердца является многообещающим. Тем не менее, чтобы определить оптимальную дозу и то, какие группы населения могут извлечь наибольшую пользу необходимы дальнейшие исследования.

Резюме:

Употребление в пищу бразильских орехов может улучшить здоровье вашего сердца за счет снижения уровня ЛПНП (плохого холестерина), повышения уровня ЛПВП (хорошего холестерина) и улучшения функции кровеносных сосудов.

7. Могут быть полезны для вашего мозга

Бразильские орехи содержат эллаговую кислоту и селен, которые могут помочь вашему мозгу.

Эллаговая кислота является разновидностью полифенолов в бразильских орехах. Она обладает как антиоксидантными, так и противовоспалительными свойствами, которые могут оказывать защитное и антидепрессивное действие на мозг (28, 29, 30).

Селен также может играть роль в здоровье мозга, выступая в качестве антиоксиданта (31).

В одном исследовании пожилые люди с умственной отсталостью ели один бразильский орех в день в течение шести месяцев. Помимо повышения уровня селена, они продемонстрировали улучшенную беглость речи и умственную функцию (31).

Низкий уровень селена связан с нейродегенеративными заболеваниями, такими как болезнь Альцгеймера и Паркинсона, поэтому важно обеспечить адекватное потребление этого минерала (32, 33).

Более того, некоторые исследования показывают, что прием добавок селена может способствовать улучшению плохого настроению, которое в значительной степени связано с недостаточным потреблением селена. Однако результаты противоречивы, и необходимы дальнейшие исследования (34, 35).

Резюме:

Бразильские орехи содержат эллаговую кислоту, которая может оказывать защитное действие на ваш мозг. Кроме того, селен может снизить риск развития некоторых заболеваний мозга и улучшить умственную работоспособность и настроение. Тем не менее необходимы дальнейшие исследования.

Бразильские орехи обладают некоторыми впечатляющими полезными свойствами и полезны как для женщин, так и для мужчин, но употребление в пищу слишком большого количества может быть вредным.

Фактически, потребление 5000 мкг селена, что составляет примерно 50 бразильских орехов среднего размера, может привести к отравлению. Это опасное состояние называется селеноз. Оно может вызвать проблемы с дыханием, сердечный приступ и почечную недостаточность (36).

  1. Кроме того, избыточное потребление селена, особенно из добавок, было связано с повышенным риском развития сахарного диабета и рака простаты (37, 38, 39).
  2. Тем не менее люди, проживающие в Амазонии с традиционными рационами питания с высоким содержанием селена, не показали никаких отрицательных эффектов или признаков отравления селеном (40).
  3. Тем не менее ежедневное потребление бразильских орехов важно ограничить.

Верхний уровень потребления селена для взрослых составляет 400 мкг в день. По этой причине важно не есть слишком много бразильских орехов и проверять пищевые этикетки на содержание селена.

Ограничение потребления 1–3 бразильскими орехами в день – это разумный способ избежать потребления слишком большого количества селена (25).

Кроме того, люди с аллергией на орехи могут иметь аллергию на бразильские орехи и должны избегать их.

Резюме:

Отравление селеном – редкое, но потенциально опасное для жизни состояние. Безопасный верхний уровень потребления селена составляет 400 мкг в сутки. Важно ограничить потребление 1–3 бразильскими орехами в день или проверить, сколько селена содержится в орехах, которые вы покупаете.

Подведем итог

  • Бразильские орехи – это богатый питательными веществами продукт, обеспечивающий организм человека (женщины и мужчины) полезными жирами, антиоксидантами, витаминами и минералами. Они особенно богаты селеном – минералом, обладающим мощными антиоксидантными свойствами.
  • Употребление в пищу бразильских орехов может уменьшить воспаление, поддержать работу мозга и улучшить функцию щитовидной железы и здоровье сердца.
  • Чтобы не употреблять слишком много селена, ограничьте потребление 1–3 бразильскими орехами в день.

Источник: https://foodismedicine.ru/brazilskij-oreh-polza-i-vred-dlja-organizma-zhenshhiny-i-muzhchiny/

Бразильский орех: польза и вред

Бразильский орех является главным источником селена. Один-два бразильских ореха в день — это все, что вам нужно для поддержания здорового уровня селена в организме, который имеет решающее значение для многих функций организма.

Бразильские орехи на самом деле являются семенами из орехового дерева в Бразилии, одного из самых больших деревьев, растущих в районе Амазонки. Эти деревья настолько невероятно велики, что одно дерево может произвести больше 100 кг орехов в год. Вот короткое видео о бразильском орехе в естественных условиях:

Бразильский орех хорошо защищается во время транспортировки и сохраняет свой восхитительный аромат и высокое содержание питательных веществ, а также масло, используемое для косметических продуктов.

Бразильский орех: польза и вред для организма

Полезные свойства бразильского ореха

Бразильские орехи являются отличными противовоспалительными продуктами. Они содержат эллагиевую кислоту, которая предотвращает развитие воспаления и защищает нервные клетки.

Селен принимает участие в антиоксидантной активности, которая защищает как от повреждения свободными радикалами, так и от воспаления.

Бразильские орехи также в списке противораковых продуктов, опять же из-за высоких уровней эллаговой кислоты и селена, которые уменьшают и предотвращают заболеваемость раком.

Некоторые исследования показали возможную связь между наличием токсичных уровней ртути в организме и заболеваемость раком. Селен может помочь уменьшить токсические уровни ртути, что в дальнейшем помогает бороться с раком.

Селен в бразильских орехах поднимает настроение и предотвращает депрессию. Употребление этого продукта также способствует выработке серотонина — гормона счастья, который отвечает за хорошее настроение. Все это делает бразильские орехи прекрасным дополнением к любому плану лечения депрессии, чтобы помочь улучшить настроение и самочувствие.

В небольших количествах бразильские орехи могут обеспечить здоровую работу одного из наиболее важных органов — сердца. Селен, калий, кальций и магний, содержащиеся в этих орехах, полезны для поддержания здорового кровяного давления, которое имеет прямое положительное влияние на здоровье сердца.

Бразильские орехи, естественно, имеют высокое содержание жира, но большая часть этого жира усваивается в ненасыщенном виде. Ненасыщенные жиры в бразильских орехах могут повысить уровень хорошего холестерина, что может защитить от сердечного приступа и инсульта.

Щитовидная железа помогает контролировать метаболизм, частоту сердечных сокращений и температуры тела. Она имеет больше содержания селена на грамм ткани, чем любой другой орган в теле. Селен в бразильских орехах может помочь сохранить щитовидную железу в надлежащем рабочем состоянии.

В целом, селен из бразильского ореха действует как мощный защитник щитовидной железы и регулирует выработку реактивного кислорода в железе, он защищает организм от антител, которые могут создать заболевания щитовидной железы.

Как употреблять бразильские орехи

Обычно бразильские орехи едят сырыми или бланшируют, хотя они могут быть жареными и солеными, как большинство орехов. Бразильские орехи также можно подсластить и измельчить в десерт или даже использовать в пудингах, соусах и сырах.

Молоко бразильского ореха является очень питательной и вкусной альтернативой для миндального, соевого или обычного коровьего молока. Тем не менее, его следует использовать только в небольших количествах, чтобы не злоупотреблять селеном.

Бразильские орехи имеют склонность быстро портится, так что покупайте их в разумных количествах. Лучше всего хранить бразильские орехи герметично в прохладном, темном, сухом месте без воздействия влажности или солнечного света.

Если вы покупаете орехи в скорлупе, лучше всего их очистить перед хранением, чтобы они не гнили внутри оболочки.

Целые бразильские орехи можно хранить в герметичном пакете в холодильнике, где они могут находиться в течение нескольких месяцев.

Потенциальные побочные эффекты и предостережения от употребления бразильских орехов

Потенциально при передозировке бразильскими орехами количество селена в организме может дойти до токсичной отметки.

Симптомы могут включать диарею, металлический привкус во рту, тошноту, ломкость ногтей, выпадение волос, кашель и многое другое.

Это может произойти, если вы съедите слишком много бразильских орехов в один присест или несколько раз съедите больше ежедневной дозы (от одного до шести орехов в день).

Довольно большое количество полиненасыщенных жиров в бразильских орехах могут привести к быстрой порче этого продукта. Не в коем случае нельзя есть прогорклые бразильские орехи.

Людям с аллергией на орехи стоит употреблять их с осторожностью. Хотя технически это семена, они похожи на другие орехи, и можно столкнуться с такими аллергическими реакциями, как рвота и отек. Поэтому употребляйте этот чрезвычайно полезный продукт в разумных количествах.

Видео об этом уникальном продукте питания (фрагмент передачи «Жить здорово!»):

Источник: http://jazdorov.ru/brazilskij-oreh.html

Ссылка на основную публикацию
Adblock
detector