Для чего мужчины принимают Омега-3: общее описание и полезные свойства для мужского организма

Одним из важных факторов сохранения здоровья и профилактики различных заболеваний является насыщение организма необходимыми веществами. Одно из таких – омега-3, значение которого порой незаслуженно недооценивается.

Между тем, его недостаток может привести к массе неприятностей, среди которых нарушение памяти и работы суставов, повышение артериального давления, сухость кожи, депрессивные состояния.

Зачастую мужчины принимают омега 3 для повышения выносливости во время спортивных тренировок и улучшения их результативности, но полезное воздействие данного вещества распространяется на множество систем и органов мужского организма.

Общее описание омега-3, полезные свойства

Омега-3 – одна из разновидностей полезных жиров. Эта полиненасыщенная жирная кислота необходима для обеспечения нормальной жизнедеятельности, при этом организм не в состоянии вырабатывать данное вещество самостоятельно. Различают несколько видов омега-3 кислот:

• DPA (докозапентаеновая) – отвечает за нормальный синтез аминокислот на клеточном уровне, стабилизацию метаболических процессов и гормонального фона, обеспечивает восстановительную функцию тканей;
• ALA (альфа-линоленовая) – необходима для правильного обмена веществ и выработки гормонов, способствует усвоению минеральных веществ;
• EPA (эйкозапентоеновая) – участвует в большинстве процессов внутри организма, обладает омолаживающими свойствами;
• DHA (докозагексаеновая) – улучшает кровообращение, препятствует возникновению аллергии, а также развитию инсультов или инфарктов, стабилизирует жировой обмен, является одним из основных компонентов семенной жидкости у мужчин.

Полиненасыщенные жирные кислоты активизируют деятельность клеточных структур, укрепляют мембраны клеток, в результате чего:

• нормализуются функции репродуктивной, сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, улучшается мозговая деятельность, снижается артериальное давление;
• стабилизируется психоэмоциональное состояние;
• укрепляется иммунитет;
• снижается концентрация холестерина;
• нормализуется уровень гормонов;
• купируются очаги воспаления, снижается болезненность при суставных патологиях;
• ускоряется заживление всевозможных повреждений кожных покровов, а также регенерационные процессы;
• предупреждается развитие онкологических процессов;
• улучшается общее самочувствие.

Обратите внимание! Достаточное насыщение организма омега-3 улучшает внешний вид кожи, придавая ей эластичность, разглаживая мелкие морщинки, оказывая общий омолаживающий эффект.

Воздействие на мужской организм

Достаточное потребление полиненасыщенных кислот позволит представителям сильной половины человечества избежать многих заболеваний. Польза омега-3 для мужчин заключается в:

• подавлении синтеза гормона стресса (кортизола), что благотворно сказывается на общем состоянии;
• снижении риска развития простатита, а также гиперплазии или рака предстательной железы;
• активизации выработки мужских гормонов, что очень важно для потенции и либидо;
• улучшении качества и увеличении количества сперматозоидов. Это повышает шансы на быстрое зачатие и рождение здорового ребенка, поэтому начать использование пищевой добавки лучше при планировании беременности. Препараты с Омега-3 являются одной из составляющих комплексной терапии при мужском бесплодии.

Мужчины, не испытывающие дефицита полиненасыщенного вещества, имеют более привлекательный внешний вид, у них активнее наращивается мышечная масса, что способствует повышению самооценки и благоприятно влияет на эмоциональный фон.

Запомните! Безопасная для организма мужчиныдневная норма омега-3 составляет от двух до четырех граммов. Именно в таком количестве вещество будет приносить пользу.

Основные источники омега-3

Восполнить дефицит полиненасыщенной кислоты можно, разнообразив свой ежедневный рацион необходимыми блюдами. Натуральными источниками омега-3 являются следующие продукты питания:

• жирные сорта морской рыбы – сельдь, скумбрия, сардина, тунец, горбуша, лосось, форель;
• морепродукты;
• рыбий жир;
• домашнее мясо и яйца;
• овощи – цветная капуста, брокколи, фасоль, шпинат;
• грецкие орехи, кешью, миндаль;
• соя;
• кунжут;
• тыквенные семечки;
• семена льна;
• растительные масла.

Примите к сведению! Организму гораздо легче усваивать растительные жиры. Преимущество таких продуктов заключается в том, что их не обязательно поддавать термообработке, в процессе которой полиненасыщенные кислоты теряют часть своих полезных свойств.

Лекарственные средства

В аптеках можно приобрести препараты с омега-3 в капсулах или в жидком виде. Среди фармацевтических средств наибольшей популярностью пользуются:

1. Доппельгерц актив омега-3 (615 руб.) – капсулы с жиром лосося и витамином Е. Инструкция гласит, что препарат следует принимать на протяжении 3 месяцев, по 1 капсуле в день.
2. Солгар тройная омега-3 EPA/DHA (1769 руб.) – капсулы на основе жира скумбрии, сардины и хамсы. Рекомендованная дозировка – 1 капсула в день во время приема пищи.
3. Солгар Концентрат рыбьего жира Омега-3 ( 630 руб.) – капсулы, в которых натуральные жирные кислоты. На протяжении трех месяцев следует пить по 2 штуки в сутки.
4. Омега-3 Фортекс (506 руб.) – капсулы с лососевыми жирами. Принимают по 1–2 штуки в день.
5. НФО омега-3 со вкусом лимона ( 2100 руб.) – жидкое вещество с выраженным лимонным вкусом, в состав которого входит натуральный рыбий жир и витамин Е. Суточная доза – 5 мл, принять которые нужно во время еды.
6. Рыбий жир очищенный (85 руб.) – масло, принимать которое мужчинам рекомендуется по столовой ложке до 3 раз в сутки.

Выбор аптечной пищевой добавки и определение индивидуальной схемы приема лучше доверить опытному врачу.

Полезные рекомендации

При покупке препарата необходимо руководствоваться не только его стоимостью, но и следующими аспектами:

1. Источник вещества. Наиболее ценным является жир, полученный из тушек морской рыбы.
2. Внешний вид препарата. В идеале, при осмотре капсулы можно разглядеть жидкое желтоватое содержимое. Натуральный жидкий рыбий жир характеризуется прозрачной, слегка густоватой маслянистой структурой.
3. Степень очистки. Лучше всего приобретать пищевую добавку, прошедшую три или более ступеней очистки – это предотвратит попадание в организм лишних солей, тяжелых металлов, токсинов, паразитов и вредных органических примесей.
4. Наличие добавок или консервантов. Данные компоненты будут присутствовать в аптечных средствах, поскольку их наличие существенно продляет срок пригодности жира. При этом хорошие витамины с омега 3 в виде капсул должны содержать лишь стабилизаторы и желатин, а в жидком веществе в виде консерванта должен присутствовать только витамин Е.

Противопоказания к применению, побочные эффекты

Невзирая на важность омега 3 для мужского здоровья, существуют определенные ограничения к использованию пищевой добавки или регулярному употреблению продуктов питания, содержащих кислоту. Данная жирная кислота может принести вред организму при:

• аллергических реакциях на любые виды рыбы или морепродукты;
• нарушениях гемостаза;
• острых или хронических заболеваниях печени и желчевыводящих путей;
• в послеоперационный период, а также после тяжелых травм;
• геморрое;
• беременности или лактации;
• возрасте до 7 лет.

Важно! Регулярное превышение суточной нормы Омега-3 способствует чрезмерному разжижению крови, в результате которого даже минимальный порез может стать причиной сильнейшего кровотечения, а также внутрисуставных кровоизлияний или гипоксии.

Среди побочных проявлений, которые чаще всего развиваются при неконтролируемом приеме или передозировке, можно выделить аллергические реакции, а также воспаление слизистых оболочек пищеварительного тракта, которое характеризуется чувством тяжести в эпигастральной области, изжогой, тошнотой, рвотой. Нередко пациенты жалуются на расстройство стула и частую отрыжку с рыбным послевкусием.

Разумное употребление пищи, богатой омега-3, или биологически активных добавок будет полезно как юношам в период полового созревания, так и зрелым или пожилым мужчинам. Но перед началом усиленной терапии лучше проконсультироваться с врачом и при необходимости пройти дополнительное обследование.

Источник: http://manshappylife.com/zdorove/eda/omega-3-dlya-muzhchin.html

Омега 3 – для чего принимают мужчины?

Омега 3 кислоты больше пользуются популярностью среди женщин, так как известны в качестве эффективного средства сохранения молодости и внешней красоты. Однако польза омега 3 для мужчин не менее существенна.

Эти незаменимые соединения не вырабатываются в организме человека, но при этом необходимы для нормальной работы и здоровья большинства систем органов.

Как известно, самыми полезными полиненасыщенными жирными кислотами являются вот эти три (подробнее мы рассказываем о них в этой статье):

• эйкозапентаеновая (ЭПК или EPA);
• докозагексаеновая (ДГК, она же DHA);
• альфа-линоленовая (АЛК или ALA).

Рассмотрим, чем полезно омега 3 именно для мужского организма и для чего их принимать. При незначительных нарушениях функционирования мужских половых органов дополнительное поступление этих необходимых веществ из биодобавок или продуктов питания способно улучшить здоровье мужчины. Сюда относятся следующие аспекты:

• фертильность (способность к воспроизведению здорового потомства);
• качество спермы;
• сила эрекции;
• здоровье тканей половых органов.

При регулярном приеме omega 3 можно получить широкий спектр фармакологических эффектов. Основным из них считается мебраностабилизирующий, благодаря которому укрепляется клеточная мембрана, повышается сопротивляемость неблагоприятным факторам, улучшается структура ткани и работа целого органа.

Положительное действие выявлено на работу нервной системы – систематическое употребление омеги помогает противостоять стрессам, что улучшает производительность труда и профессиональную деятельность мужчины.

Доктор может рекомендовать ПНЖК как один из компонентов в составе комплексной при следующих состояниях:

Воспалительные заболевания половых органов

В большинстве случаев, это касается проблем с работой предстательной железы. Наиболее распространены такие патологии, как простатит и гиперплазия ткани органа. В обоих случаях функционирование железы ухудшается, возникает воспалительный процесс, который может перейти в хроническую форму.

Препараты omega 3 в этом случае помогают устранить воспалительный процесс, а также улучшают эластичность сосудов, благодаря чему нормализуется микроциркуляция и ускоряется регенерация ткани. Субъективно это приводит к устранению боли и дискомфорта, а объективно – к нормализации сперматогенеза и мочеиспускания.

Проблемы с потенцией и влечением

Здоровье тканей и правильное функционирование половых органов восстанавливает гормональный фон и улучшает выработку тестостерона. В дальнейшем это приводит к более продолжительной потенции и качественной половой жизни.

Планирование зачатия

Важность omega 3 для мужчины при планировании неоспорима. Причины бесплодия или трудностей зачатия распределяются между мужчинами и женщинами почти в равной пропорции.

Длительный прием рыбьего жира или капсул полиненасыщенных жиров способствует более быстрому и полноценному обновлению состава спермы, уменьшению количества недееспособных форм, что в целом повышает вероятность зачатия.

Кроме положительного действия на мужскую половую систему, кислоты omega необходимы и другим системам органов. Здесь действие omega кислот неспецифично и проявляется, независимо от пола. Мы уже посвящали важности этих соединений для женского организма отдельную статью, но частично повторимся здесь в части, также важной для организма сильной половины человечества.

Для мозга

Обеспечение суточной нормы Ω-3 для мужчин и женщин улучшает проведение нервных импульсов и работу головного мозга. Пациенты отмечают улучшение памяти, мыслительных процессов, стабилизацию психоэмоционального состояния.

Для сердца

Уже давно доказано, что ненасыщенные жирные кислоты способны уменьшать концентрацию «вредного» холестерина, очищать сосуды и нормализовать давление.

При регулярном приеме omega выступает хорошим профилактическим средством от гипертонии, атеросклероза и других сосудистых проблем.

Одновременно с этим, незаменимые кислоты восстанавливают стенки сосудов и кардиомиоциты, а также снижают вязкость крови и предупреждают тромбоз.

Против воспалительных процессов

ПНЖК уменьшат концентрацию факторов воспаления и стимулируют регенерацию тканей.

Для суставов

Польза для опорно-двигательной системы проявляется в способности стимулировать процесс костеобразования, замедлять разрушение суставов и блокировать воспалительные процессы. Регулярный прием, начиная уже с 40 лет, позволяет предупредить развитие многих заболеваний в будущем. Показаниями выступают ревматоидный артрит, артроз, дегенеративные изменения.

Для кожи и волос

Повышение эластичности кожи, восстановление коллагеновых волокон положительно отражается на внешнем виде, сохраняя молодость и отдаляя старение. Недостаток этих важных соединений часто бывает причиной чрезмерного выпадения волос.

Все диеты правильного и здорового питания обязательно включают употребление продуктов с omega кислотами или дополнительных витаминов на их основе. Целью является не только поддержание общего здоровья, но и нормализация веса, повышение энергетических запасов и выносливости у мужчин.

Укрепляя стенки сосудов, omega кислоты снижают риск инфарктов и инсультов во время интенсивных тренировок, а также ускоряют процесс накопления мышечной массы и восстановления после травм.

Вред от ненасыщенных кислот возможен только при значительной и длительной передозировке, что маловероятно.

В каком возрасте и сколько нужно пить рыбьего жира? Дневная норма омега-3 для мужчин:

Юноши и молодые люди от 12 до 24 лет – 1,2-1,6 г/сут

В подростковом возрасте omega 3 необходима для правильного формирования половой системы, хорошего развития нервной и сердечно-сосудистой систем.

Мужчины от 25 до 59 лет – до 1,6 г/сут

При этом максимальное значение достигает 5 г. Суточная норма взрослого здорового мужчины составляет около 1-1,5 г. Передозировать количество омеги 3 практически невозможно, поэтому биодобавки или лекарственные препараты можно дополнять правильным питанием.

Взрослые мужчины при дефиците ПНЖК могут жаловаться на усталость, снижение работоспособности, ухудшение полового влечения, проблемы с эрекцией или зачатием.

Пожилые от 60 лет – до 2 г/сут (повышенная потребность)

В пожилом возрасте потребность во многих веществах повышается, а достаточное количество omega поможет предупредить развитие атеросклероза, ишемической болезни, ревматологических и других заболеваний.

Минздрав России рекомендует принимать 1 г Ω-3 в сутки. Американское Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов рекомендует принимать не более 3 г в день ЭПК и ДГК.

Нормы приема для спортсменов

При интенсивных занятиях спортом потребность в Ω-3 также возрастает. Для набора мышечной массы дозу повышают до 2,5 г в день, а для снижения лишнего веса – до 3,5 г.

Цена максимально качественных лекарств из лучших источников сырья омеги может быть достаточно высокой, однако нескольких профилактических курсов в год окажется достаточно для предупреждения серьезных проблем с мужским здоровьем.

Дефицит ПНЖК негативно отражается на формировании будущего мальчика уже о внутриутробном периоде поэтому его маме рекомендуется принимать обычный рыбий жир или капсулы с правильным соотношением всех омега кислот.

ПНЖК могут нанести вред только при индивидуальной гиперчувствительности к конкретному лекарству или компонентам. Также может быть вредна передозировка этого вещества — ведь оно является все тем же жиром.

Согласно современным данным, рыба — основной источник незаменимых ПНЖК для человека. В таблице ниже представлены основные источники этих соединений приведенные в порядке уменьшения концентрации. Первыми идут самые богатые этими кислотами продукты.

ДГК/DPA	Треска, сельдь, форель, карп; в малом количестве: куриные яйца, курятина	Является важным элементом для выработки мужского семени, поддерживает нормальное развитие мозга, глаз и нервов, участвует в выработке гормона роста, служит профилактике аллергии, инфаркта, инсульта, простатита, атеросклероза
ЭПК/EPA	Форель, треска, сельдь, карп; в малом количестве: баранина, свинина, говядина	Участвует в синтезе простагландинов и тромбоксанов, которые, в свою очередь, снижают артериальное давление, обладают противовоспалительным эффектом, являются антиаллергенами и расширяют бронхи
АЛК/ALA	Капуста, льняное масло, грецкие орехи, рапсовое масло, форель, соевое масло	Используется организмом для синтеза в небольших количествах ЭПК и ДГК, получения энергии.

Что очень важно — концентрация незаменимых ЭПК и ДГК в рыбе на порядок больше, чем в мясе и птице. Это делает рыбу такой же важной едой для мужчины, какой мы привыкли считать мясо.

Способ применения зависит от выбранной формы препарата. В случае, если это — рыбий жир в жидком виде, обычно рекомендуется принимать его по 1 чайной ложке во время еды 1-2 раза в день.

Прием Омега-3 в капсулах обычно зависит от выбранной дозировки препарата. Для взрослых это обычно одна-две капсулы с приемом пищи, прямо во время приема еды, в его завершающей фазе.

Точную норму приема обязательно уточните в инструкции, идущей к приобретенному вами препарату, а также подтвердите у своего участкового врача.

Источник: https://nature-expert.ru/omega-3/omega-3-dlya-muzhchin-polza,-vred-i-sutochnaya-norma-priema.html

Все о пользе и вреде Омега-3 для мужского организма

Омега-3 – биологически активное вещество, которое принадлежит к группе длинноцепочечных полиненасыщенных жирных кислот, и состоит из эйкозопентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) кислот.

В многочисленных рандомизированных исследованиях было доказано, что омега позволяет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний, которые являются основной причиной смерти мужчин среднего возраста. ПНЖК также относятся к средствам, укрепляющим иммунную систему.

Омега 3 для мужчин – незаменимый компонент питания, который помогает поддерживать нормальную работу всего организма.

Молекулы ДГК и ЭПК не могут синтезироваться в организме человека, поэтому крайне важно обеспечить достаточное поступление этого вещества с продуктами питания или в составе специальных БАДов на основе рыбьего жира.

Польза и вред Омега-3 для мужского организма

Рыбий жир оказывает комплексное воздействие на мужской организм, поскольку входящие в его состав молекулы способны встраиваться в фосфолипидные мембраны клеток. Это способствует ускорению обменных процессов, улучшению питания клеток, нормализации их биохимической структуры.

Также вещество обладает мощным антиоксидантным действием, что обеспечивает защиту клеточных структур от повреждения продуктами перекисного окисления липидов. Омега-3 кислоты влияют на работу всех внутренних органов, в особенности на мужскую половую и сердечно-сосудистую системы.

Для сердечно-сосудистой системы

Полезность жира Омега 3 для работы сердца и сосудов:

• снижение количества «плохого холестерина» в крови, уменьшение риска развития атеросклероза;
• антиаритмическое действие;
• нормализация реологических свойств крови, профилактика образования тромбов;
• мягкое снижение артериального давления.

При заболеваниях простаты

Рыбий жир – хорошее средство профилактики простатитов и простатодиний у мужчин среднего возраста. Важно помнить, что избыточный прием средства может вызвать доброкачественную гиперплазию предстательной железы.

При воспалительных заболеваниях

При попадании Омега-3 жиров в организм запускается каскад химических реакций по превращению их в эйкозаноиды (биологически активные вещества), которые оказывают противовоспалительное действие на кожу при псориазе, экземе, дерматите. Также ПНЖК способствуют уменьшению симптомов артрита за счет купирования воспалительных реакций в синовиальной сумке.

Для головного мозга

Жирные кислоты участвуют в образовании миелиновых оболочек, которые защищают нервные клетки от повреждающих факторов. Также они помогают замедлить возрастную дегенерацию головного мозга. Доказана полезность омеги для памяти, внимания, концентрации. ДГК и ЭПК необходимы для нормализации эмоционального состояния, профилактики агрессии и раздражительности.

Для потенции

ЭПК и ДГК повышают выработку половых гормонов, особенно тестостерона, вследствие чего усиливается эрекция при половом акте и повышается половое влечение. Полезность рыбьего жира для потенции связана с улучшением трофики и кровоснабжение железы.

При планировании зачатия

Для мужчины также очень важно позаботиться о своем репродуктивном здоровье при планировании беременности.

Японские ученые установили, что прием ДГК повышает активность и подвижность сперматозоидов, способствует выработке большего числа клеток.

Известны случаи, когда назначение рыбьего жира для мужчин способствовало наступлению естественной беременности у тех пар, которые готовились к протоколу ЭКО.

Эффекты омеги для мужчин разного возраста

Жирные кислоты необходимы для мужского организма в любом возрасте. Наибольшая потребность в рабьем жире у юношей и лиц средней возрастной категории.

Подростки и юноши (12-23 года)

В период активного роста ПНЖК особенно важны, так как они способствуют нормальному всасыванию витамина Д и кальция, которые оказывают укрепляющее действие на костную систему.

Жирные кислоты также являются незаменимым компонентов в процессе полового созревания, они участвуют в синтезе гормонов.

Длительный прием рыбьего жира в максимальных дозах причиняет вред репродуктивной системе: у юношей нарушается подвижность сперматозоидов.

Молодые (24-44 года)

У представителей этой возрастной категории реже встречаются проблемы со здоровьем, поэтому жир Омега 3 оказывает общее укрепляющее действие на организм, стимулирует адекватную выработку тестостерона.

В этот период назначение омеги 3 для мужчин рекомендовано при подготовке пары к беременности.

Молодые мужчины часто принимают Омега-3 для улучшения качества тела и набора мышечной массы, поскольку витамин нормализует обменные процессы в организме и участвует в построении новых клеток.

Люди среднего возраста (45-60 лет)

В этот период наступают проявления «мужского климакса»: снижение выработки тестостерона, гормональная дисфункция. Омега-3 имеет свойство улучшать кровоснабжение и питания простаты, поэтому для мужчин среднего возраста полезно пить достаточные количества Омега 3, чтобы сохранить потенцию.

Старше 60 лет

Врачи считают, что регулярное употребление рыбьего жира полезно для мужчин после 60-65 лет, поскольку помогает снизить риск инфаркта миокарда и внезапной коронарной смерти. Пожилым людям следует четко контролировать дозы витамина, поскольку избыточное поступление вещества может нанести вред организму.

Суточные нормы Омега-3

По данным НИИ Российской академии медицинских наук, оптимальная доза ПНЖК для взрослого мужчины – 1-1,6 г в сутки. Для юношей 14-18 лет рекомендовано употреблять около 1 г омеги в день. Максимальная суточная норма, которая не вызывает побочных эффектов, установлена на уровне 3 г.

Признаки нехватки Омега-3

Дефицит вещества возникает при недостаточном количестве морепродуктов в рационе, поскольку ПНЖК не могут самостоятельно синтезироваться в организме. Основные проявления недостатка Омега-3:

• сухость и зуд кожи;
• боли в костях и мышцах;
• проблемы с пищеварением, частые запоры;
• нарушения концентрации и внимания;
• эректильная дисфункция;
• частые вирусные заболевания.

Как восполнить недостаток витамина

Длинноцепочечные кислоты Омега-3 содержаться только в продуктах питания животного происхождения:

• морская жирная рыба (скумбрия, лосось, тунец);
• печень трески;
• моллюски, креветки.

Для восполнения дефицита полезно употреблять не менее 2 порций рыбы в неделю. Альтернативным источником витамина могут быть капсулы с витамином, которые изготовлены на основе натурального сырья.

Лучшие препараты с омегой для мужчин

На фармакологическом рынке представлено множество препаратов рыбьего жира в различных ценовых категориях. Чтобы средства с омегой 3 приносили пользу для мужчин, при выборе необходимо обращать внимание на такие моменты:

1. Источник жирных кислот. Наиболее качественный продукт добывается непосредственно из мяса морских рыб жирных сортов, более дешевые аналоги витамина изготовлены из субпродуктов (печени, кишок, внутренностей).
2. Степень очистки рыбьего жира. Трехступенчатая очистка сырья гарантирует отсутствие в готовых капсулах солей тяжелых металлов, токсинов, паразитов.
3. Наличие дополнительных компонентов. В состав рыбьего жира обязательно входит консервант, который помогает продлить срок хранения. В качественных препаратах с этой целью используется витамин Е.
4. Внешний вид. Натуральный рыбий жир имеет густую маслянистую структуру и характерный запах. Если препарат представлен в виде капсул, внутри должно просматриваться желтоватое прозрачное содержимое.

Советы по употреблению

Перед началом приема витаминных добавок необходимо проконсультироваться с врачом для подбора оптимальной дозы. Необходимо строго придерживаться инструкции по употреблению, указанной на упаковке. В случае появления неприятных симптомов нужно прекратить принимать Омега-3 и обратиться за медицинской помощью.

Возможность передозировки

Передозировка жиром Омега 3 – крайне редкое явление. Это может возникать только в случае длительного превышения максимальных доз препарата (более 5-7 г в день). Избыток витамина проявляется такими признаками: боль в животе, тошнота и рвота, носовые кровотечения, кровоизлияния в полость крупных суставов, снижение артериального давления.

Жир Омега-3 оказывает комплексное позитивное воздействие на мужской организм: нормализует работу нервной и сердечно-сосудистой систем, улучшает потенцию, способствует укреплению опорно-двигательного аппарата. Поэтому важно обеспечить поступление суточной нормы ПНЖК с продуктами питания или в составе препаратов на основе Омега 3.

Источник: https://natulife.ru/pitanie/nutrienty/bzhu/omega/omega-3/omega3-muzhchinam

Какая польза от омега 3 для здоровья мужчин. Сколько принимать в сутки

Для сохранения полноценного здоровья очень важно соблюдать правильное питание. Это касается как мужчин, так и женщин. Но, ввиду специфики профессиональной деятельности именно мужчины часто подвержены стрессам, конфликтам, проблемам на работе. Нехватка некоторых минералов, витаминов и микроэлементов будут причиной нервных расстройств, дисфункции эндокринной системы. Также, на здоровье представителей сильного пола сказывается и экологическая ситуация, слабый иммунитет. Поэтому, так важно дополнительно потреблять полезные вещества, в частности полиненасыщенные жирные кислоты омега 3. Чем же так полезна омега 3 для мужчин?

Общая польза полиненасыщенной жирной кислоты омега 3

Омега 3 входит в состав рыбьего жира, который можно приобрести в любой аптеке. Но, важно соблюдать строгую дозировку. Избыток рыбьего жира в организме мужчины может нанести вред гормональному фону, потенции. Существует три вида жирной кислоты омега 3:

• Докозагексаеновая кислота (DHA);
• Эйкозапентаеновая кислота (EPA);
• Альфа-линолевая кислота (ALA).

Самым важный является жир ALA. Организм самостоятельно его не синтезирует. Поэтому крайне важно получать этот жир вместе с пищей. DHA и EPA может преобразовываться из ALA. Периодический прием рыбьего жира позволит не допустить дефицита этих компонентов. Данная пищевая добавка богата не только жирной кислотой омега 3, но и омега 6, минералами и витаминами.

Обе полиненасыщенные кислоты никак не вырабатываются человеческим организмом, а только поступают извне. Их польза заключается в следующем:

• Укрепление сосудистых стенок;
• Активация функций головного мозга;
• Профилактика атеросклероза;
• Снижение количества вредного холестерина в крови;
• Восстановление работы центральной нервной системы;
• Улучшение общего кровообращения;
• Нормализация артериального давления.

В чем польза омега 3 для молодых людей?

Очень полезны жирные кислоты для мужского гормонального фона. При достаточном уровне омега 3 в организме снижается выработка кортизола — гормона стресса.

Поэтому, рыбий жир очень важен при частых стрессовых ситуациях, сложной трудовой деятельности, моральной нагрузке.

Также, добавка нормализует синтез тестостерона, улучшает работу сердечно-сосудистой системы, оказывает противовоспалительный эффект.

Омега 3 для сердца

Многочисленные исследования показали, что регулярное потребление кислоты омега 3 или жира рыбы снижает риск летального исхода от заболеваний сердца. В эксперименте участвовали мужчины, которые ранее перенесли инфаркт или инсульт.

Контрольная группа мужчин не принимала дополнительных доз рыбьего жира, не соблюдала диетического питания с большим количеством жирной рыбы.

По окончанию эксперимента было выявлено, что смертность от ишемической болезни сердца снизилась на 30%. Помимо этого, рыбий жир нормализует артериальное давление, восстанавливает сердечный ритм. Очень полезны кислоты омега 3 для спортсменов с высокой кардионагрузкой. Так, мужчина может продолжать тренировку, соревнование более длительный период времени.

Омега 3 при простатите

Благодаря противовоспалительному свойству, нормализации кровообращения в органах малого таза, омега 3 необходимо принимать для профилактики воспаления предстательной железы, рака простаты.

Исследования американских специалистов показали, что 65% мужчин, имеющих рак простаты, пренебрегали правильным питанием, не потребляли жирные кислоты омега.

Омега 3 входит в комплекс лечения заболеваний предстательной железы.

Омега 3 против воспалений

Крайне важно регулярно употреблять омега 3 в зрелом возрасте. В этот период у мужчин часто развиваются заболевания, связанные с воспалением суставов: артрит, остеохондроз, артроз.

Рыбий жир позволит снизить как болевой синдром, так и область самого воспаления. В связи с этим, пищевая добавка обязательно включается в рацион питания спортсменов.

Эта группа мужчин максимально подвержена растяжениям, ушибам, переломам.

Добавка для мозга

Полиненасыщенные жирные кислоты требуются для стабильного функционирования нервной системы и головного мозга. Повысив уровень омега 3 в организме, повышается и концентрация внимания, быстрота реакций, память. Стоит отметить, что рыбий жир нужен и для профилактики сахарного диабета. Так, при высоком уровне жирных кислот в организме, риск появления диабета снижается на 35%.

Дневная норма омега 3 для мужчин

Дневная норма данной добавки зависит от возраста мужчины. Также, важную роль играют и сопутствующие заболевания. Так, врач может назначить повышенную однодневную норму омега 3 при заболеваниях эндокринной системы и сердца. В среднем, дневная норма жирных кислот должна составлять 1,6 грамма для мужчин в возрасте от 20 лет.

Необходимую норму DHA и EPA организм получит при условии потребления 90-170 граммов морской рыбы трижды в неделю. Желательно следить, чтобы уровень омега 3 не составлял 2% от общей калорийности всего дневного рациона молодого человека. Специалисты рекомендуют, что ALA составляла не менее 0,5% суточной калорийности. Данную норму можно покрыть, например, 1/2 стакана орехов грецких.

Где содержится?

Так как кислота не синтезируется организмом самостоятельно, важно знать в каких продуктах она содержится. Кончено же, главным источником омега 3 являются жирные сорта морской рыбы:

• Сардина;
• Тунец;
• Скумбрия;
• Сельдь;
• Лосось;
• Семга.

Также, полиненасыщенные жирные кислоты находятся в большом количестве в печени трески, грецком орехе, семенах льна и конопли. Многие знают, что доступным источником кислот омега является растительное масло.

При этом, не имеет значение какое. Но, все же, врачи рекомендуют употреблять полезное оливковое, льняное, подсолнечное масло.

В целом, любые морепродукты (креветки, моллюски, устрицы, крабы) будут насыщать организм необходимыми незаменимыми веществами.

В таблице приведены основные продукты с омега 3:

Кислота омега 3	Продукты	Польза
ALA	Морская жирная рыба, масло растительное (подсолнечное, кедровое, оливковое), масло горчицы, конопли, облепихи и расторопши.	Активирует процесс регенерации клеток, оказывает омолаживающий эффект, делает кожу более упругой. Восстанавливает обменные и метаболические процессы.
EPA	Бурые водоросли, морская рыба, печень трески, грецкие орехи.	Восстанавливает выработку гормонов, активирует процесс максимального усвоение витаминов и минералов.
DHA	Семена льна, морская рыба, бурые водоросли, креветки, мидии, планктон.	Восстанавливает структуру гладкой мускулатуры, принимает участие в выработке гормона роста. Оказывает профилактическое воздействие аллергии, инфаркта, инсульта, простатита, атеросклероза. Является главным соединительным материалом для мужского эякулята.

Влияние омега 3 на мужчин разных возрастов

Важно помнить, что самостоятельное назначение и прием данной пищевой добавки противопоказан. В разные возрастные периоды омега 3 может оказывать и разный эффект. А передозировка рыбьим жиром приведет к различным осложнениям. Поэтому, суточная норма жирных кислот для разных возрастных категорий отличается.

Юноши 12-23 лет

С биологической точки зрения мужчиной может тот представитель сильного пола, который способен к репродукции. В целом, этот возраст составляет 12-14 лет. А полезна ли омега 3 в этот период жизни? Так как рыбий жир в целом принимает активное участие в росте, формировании костной и мышечной системы, то да — продукт полезен.

Но, если в организме наблюдается избыток омега 3, происходит снижение репродуктивных функции молодого человека. Это касается длительного превышения уровня кислоты (более 0,5-1 года).

На фоне этого подвижность сперматозоидов снижается, и они просто погибают. Организм начинает программирование на их гибелью. Поэтому, даже исключение добавки из рациона питания не избавит мужчину от бесплодия.

Так, потребление рыбьего жира в юном возрасте должно быть строго дозированным и контролируемым специалистом.

Молодые люди 23-44 лет

Данный возрастной период является пиком репродукции. Если мужчина ведет здоровый образ жизни, не курит, занимается подвижными видами спорта и правильно питание, дополнительный прием омега 3 ему не нужен.

Но, к сожалению, чаще встречаются мужчины со вредными привычками, нездоровым питанием. К тому же, нынешняя экология не самая благоприятная.

Поэтому, не постоянный, а периодический прием добавки, в составе витаминного комплекса никак не навредит мужчине.

Мужчины 44-60 лет

В этот период жизни у мужчины снижается выработка полового гормона тестостерона. Этот процесс естественный, и его не избежать. Общий гормональный дисбаланс приводит к наступлению мужского климакса — андропаузы.

Именно жирная кислота омега 3 позволит восполнить нехватку тестостерона, продлить и восстановить мужскую половую активность в этом возрасте. Более того, рыбий жир возобновляет нормальную микроциркуляцию крови в области малого таза, защищает предстательную железу от воспаления, аденомы и рака.

Если у мужчины уже есть аденома простаты, омега 3 принимается с осторожностью, под контролем доктора. В этом случае добавка может провоцировать разрастание соединительной ткани простаты.

Мужчины после 60

Периодическое употребление омега 3 в этом возрасте будет оказывать омолаживающий эффект.

Пищевая добавка нейтрализует негативное влияние свободных радикалов, что защищает организм от онкологических заболеваний. Благодаря активной регенерации клеток, кожа будет более упругой и эластичной.

То же касается и мышечной ткани. Поэтому, врачи очень часто назначают прием рыбьего жира мужчинам зрелого возраста.

Источник: https://edmens.ru/pitanie/omega-3-dlya-muzhchin/

ОМЕГА-3: ДЛЯ ЧЕГО ПРИНИМАЮТ МУЖЧИНЫ

Существует три вида жиров омега-3:

1. ALA (альфа-линоленовая кислота).
2. DHA (докозагексаеновая кислота).
3. EPA (эйкозапентаеновая кислота).

ALA – необходимый жир, который необходимо получать из рациона. В ограниченных количествах организм способен преобразовывать EPA и DHA из ALA.

Включение в рацион мужчины жирных кислот омега-3 и продуктов, богатых DHA и EPA, оказывает положительное воздействие на общее физическое и психическое здоровье.

Польза омега-3 для мужчин

Омега-3 может уменьшить воспаление, которое вызывает хронические заболевания, а также боли в суставах. Это полезно в том числе для тех мужчин, которые занимаются спортом, так как позволяет больше тренироваться и восстанавливаться быстрее.

Омега-3 в сочетании со здоровой диетой и ежедневной физической активностью может способствовать потере жира и улучшению «состава» тела.

1. Поддержка здоровья сердца

Исследования показывают, что включение омега-3 в состав сбалансированной диеты может снизить риск смерти от сердечного приступа, а также уменьшить высокое кровяное давление у мужчин и предотвратить нарушения ритма сердца. Кроме того, омега-3 может улучшить кардиореспираторную функцию, что даёт спортсменам возможность соревноваться на высоком уровне более длительное время.

1. Снижение риска развития диабета

У мужчин с самым высоким уровнем EPA, DHA и DPA в крови, риск диабета на 33% ниже, чем у людей с низким их уровнем.

1. Улучшение когнитивной функции

Омега-3 может улучшить скорость реакции и общую функцию мозга, а также защитить от развития депрессии.

Где содержится омега-3

Омега-3 полезна благодаря альфа-линоленовой (ALA), эйкозапентаеновой (EPA) и докозагексаеновой (DHA) кислотам. Хорошими источниками ALA являются:

• холодное прессованное льняное масло – 7 г на столовую ложку,
• сушеные семена чиа (5 г на 30 г продукта),
• чёрные грецкие орехи (3 г на чашку),
• соевое масло (0,9 г на ст. ложку).

EPA и DHA по большей части поступают в организм из рыбы, курицы, креветок и яиц. Некоторые особенно хорошие источники EPA и DHA:

• приготовленная атлантическая сельдь (1,3 г EPA и 1,5 г DHA в филе),
• готовый лосось (0,9 г EPA и 0,6 г DHA на 85 г),
• чёрная треска (0,7 г EPA и 0,8 г DHA на 85 г),
• приготовленная скумбрия (0,4 г EPA и 1,4 г DHA в филе).

Также омегу-3 содержат зелёные листовые овощи, съедобные морские водоросли и семена конопли.

СОДЕРЖАНИЕ ОМЕГА-3 В ПРОДУКТАХ (СПИСОК, ТАБЛИЦА)

ALA содержится в некоторых растительных маслах, грецких орехах, льняных семенах и соевых продуктах. EPA и DHA содержатся в рыбе, морепродуктах и рыбьем жире. В таблице ниже представлены продукты, которые являются источниками омега-3 жиров.

СУТОЧНАЯ НОРМА ОМЕГИ-3 ДЛЯ МУЖЧИН

Сколько Омега-3 должен употреблять мужчина?

Необходимое организму количество омега-3 зависит от возраста и пола. Также врач может рекомендовать больше омега-3 при наличии сердечных заболеваний или риске их развития.

Возраст	Количество ALA, г/день (Верхний допустимый предел потребления не установлен)
Мужчины от 19 лет и старше	1,6 г

Рекомендованное количество EPA и DHA можно получить, съедая от 85 до 170 граммов жирной рыбы не менее 3 раз в неделю. НИИ питания РАМН рекомендует, чтобы омега-3 составляла 1‒2% от калорийности всего суточного рациона взрослого мужчины.

Всемирная организация здравоохранения советует, чтобы минимум 0,5% ежедневных калорий приходилось на ALA (это около 1,1 грамма в день, если всего в сутки человек съедает 2000 калорий).

Эту потребность покрывает, например, половина чашки грецких орехов.

Источник: http://muzhskie-gormony.info/omega-3-dlya-chego-prinimayut-muzhchiny/

Рыбий жир в капсулах и омега-3 для мужчин: польза и применение

Исследования показывают, что уровень смертности, риск заболеваний сердечно-сосудистой системы и мужской импотенции среди жителей Гренландии и Японии значительно снижен. Это связано с рационом местных жителей. Основа их питания – морская рыба, в составе которой много омега-3 и омега-6 жирных кислот. Чем же так полезны рыбий жир в капсулах и омега-3 для мужчин?

Полезные свойства

Рыбий жир представляет собой вещество золотисто-желтого цвета. По консистенции напоминает растительное масло. В его состав входят полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и омега-6. Наиболее полезные вещества из ракурса w-3: α-линоленовая, эйкозапентаеновая (ЭПК), докозагексаеновая (ДГК) кислоты. Омега-6 представлены линолевой и арахидоновой кислотами.

Рыбий жир приносит неоценимую пользу организму:

• активизирует метаболические процессы, замедляет старение;
• способствует регенерации клеток внутренних органов, соединительной ткани и нервных волокон;
• предотвращает развитие диабета, аритмии, атеросклероза, тромбоза, судорог конечностей;
• улучшает состояние кожи, слизистых оболочек, волос и ногтей;
• повышает остроту зрения;
• снижает содержание вредного холестерина в крови;
• улучшает мужскую фертильность, повышает либидо и уровень тестостерона, способствует выработке активных сперматозоидов.

Продукт часто дают детям и подросткам в период полового созревания. ПНЖК укрепляют иммунную защиту, предотвращают развитие рахита, куриной слепоты и авитаминоза. Рыбий жир способствует наращиванию мышечной массы, поэтому он полезен для спортсменов и лиц, страдающих дефицитом веса. Он эффективен в профилактике простатита, возрастного слабоумия.

В рыбьем жире содержатся витамины А, Е и D. Ретинол (витамин А) участвует в процессах синтеза некоторых ферментов, иммуноглобулинов А, половых гормонов, интерферона и лизоцима. Вещество необходимо для нормального роста тела, функционирования иммунной и половой систем. Витамин D требуется для усвоения организмом кальция и фосфора. Участвует в делении клеток и синтезе гормонов.

В составе рыбьего жира также отмечены минералы фосфор, сера, йод, бром, магний, кальций.

Формы выпуска

Рыбий жир – природный продукт, который получают при топлении жировой ткани из печени трески или тушек морских рыб: лосося, скумбрии или семги. Добывают 3 фракции: белую, желтую и бурую. Они отличаются питательной ценностью, из-за чего применяются в фармакологических или технических целях.

Продукт выпускается в капсулах и жидкой форме. Капсулы имеют бесцветную желатиновую кишечнорастворимую оболочку. Они небольшого размера, удобны для проглатывания. Не имеют запаха или вкуса. Реализуются в блистерах или пластиковых банках.

Можно принимать омега-3 в форме капсул. Дозировку и курс лечения обычно устанавливает врач.

Как принимать

Продукт назначается в терапевтических и профилактических целях при бесплодии, повышенном риске простатита, простатодинии, аденомы и рака. Рыбий жир рекомендован к приему с 12–14 лет в период полового созревания. Продукт также полезен для мужчин 45–60 лет, достигших климакса. ПНЖК необходимы для поддержания половой функции и профилактики болезней у молодых в возрасте 25–40 лет.

Курс приема препаратов рыбьего жира и омега-3 обычно составляет 3–6 недель.

Перед приемом рыбьего жира следует проконсультироваться с врачом. Суточная доза не должна превышать 3–4 капсулы. Принимать целиком, не разжевывая, во время еды. Это предупредит побочные реакции со стороны ЖКТ. Обычно курс длится от 3 до 6 недель. В год можно проводить несколько курсов с интервалом в 1–2 месяца.

Рыбий жир попадает в организм и вместе с пищей. В сутки можно употреблять 100–200 г жирной рыбы. Продукт рекомендуется включать в рацион 1–2 раза в неделю.

Прием омега-3 или рыбьего жира нужно сочетать с правильным питанием и активным образом жизни.

Противопоказания и побочные действия

Рыбий жир и омега-3 нельзя принимать при повышенной свертываемости крови, индивидуальной непереносимости компонентов, почечной или печеночной недостаточности. Средство противопоказано лицам с нарушенной функцией щитовидной железы или избытком кальция в организме. Возможна передозировка витамина D у мужчин с гипервитаминозом.

При диагностированной аденоме простаты рыбий жир и омега-3 следует принимать с особой осторожностью.

Длительный прием высоких доз средства может вызвать его передозировку. Она сопровождается тошнотой, диареей и другими симптомами расстройства ЖКТ. Возможны снижение активности сперматозоидов или их гибель и развитие мужского бесплодия.

Источник: https://vitamita.net/bad/rybij-zhir/rybij-zhir-i-omega-3-dlja-muzhchin.html